این مطلب توسط تیم مرکز کیمیا روان ودکتر مهدی لاهوتی تهیه شده است:
* چقدر از روزتون به بطالت گذشته ؟
*آیا امروز کسی رو ناراحت کردین؟
* چه چیزهای امروز شما رو ناراحت و عصبانی کرده و چطور میشه حذفشون کرد؟
* اتفاقات کوچک و شاد امروزتون چه بوده؟
*برای فردا چه برنامه ای دارین؟
@kimiyaravan
شماره های تماس کلینیک روانشناسی و مشاوره کیمیا روان
مشاوره در زمینه های
خانواده-فردی-پیش از ازدواج
کودک و نوجوان، اعتماد به نفس
وسواس؛ اضطراب، استرس
اموزش مهارت های زندگی- همسرداری-فرزند پروری
_______________________________
تعیین وقت مشاوره کلینیک کیمیا روان کرج
026-91301550
026-91301549
09373778799
این مطلب توسط تیم مرکز کیمیا روان و دکتر مهدی لاهوتی تهیه شده است:
1 - کارهای بزرگ را به قسمت های کوچک تفکیک کنید.
2 - برای هر قسمت مهلت مشخص کنید و به آن پایبند باشید.
3 - اهداف و برنامه هایتان را با یک دوست به اشتراک بگذارید که بتواند شما را چک کند.
4- به خودتان برای انجام هر قسمت از کار پاداش بدهید و هر وقت کاری را تکمیل نکردید خودتان را تنبیه کنید و بدانید بدترین کار این است که به خاطر کاری که تمام نکرده اید به خودتان پاداش دهید.
5 - از برنامه ریزی شخصیتی استفاده کنید. من این اصطلاح را برای تعیین زمان مشخص برای انجام کارهای ناخوشایند به کار می برم. به عبارتی همه ما ممکن است کارهایی در لیست تقویم خودمان داشته باشیم نه به این علت که می خواهیم آن ها را انجام دهیم بلکه به این علت که باید آن ها را انجام دهیم. باید یاد بگیرید این کارها را هم در برنامه خودتان قرار دهید.
6 - کاررا تبدیل به یک مسابقه کنید. این طوری زندگی همیشه لذت بخش تر می شود.
7- بر روی مزایایی که آن کار دارد تمرکز کنید.
8 - ساده ترین قسمت را برای شروع کار انتخاب کنید.
9 - بدون چون و چرا شروع کنید.
@kimiyaravan
شماره های تماس کلینیک روانشناسی و مشاوره کیمیا روان
مشاوره در زمینه های
خانواده-فردی-پیش از ازدواج
کودک و نوجوان، اعتماد به نفس
وسواس؛ اضطراب، استرس
اموزش مهارت های زندگی- همسرداری-فرزند پروری
_______________________________
تعیین وقت مشاوره کلینیک کیمیا روان کرج
026-91301550
026-91301549
09373778799
این مطلب توسط تیم مرکز کیمیا روان و دکتر مهدی لاهوتی تهیه شده است
1-جلوی گریه خود را
نگیرید و گهگاهی گریه کنید.
دست کم روزی 15 دقیقه را در
سکوت بگذرانید و به نیازهای واقعی خود و نیز چیزهایی که دارید فکر کنید. افراد آرام به
خود می‌گویند که برای تغییر گذشته کاری نمی‌توان کرد، آنگاه از فکر ادامه زندگی
لذت می‌برند.
2-وقتی احساس می‌کنید که
سرتان پر از فکرهای جور و واجور است و جای خالی در آن نیست، با قدم زدن، آنها را
پاک کنید.
اگر نتوانید کسی را ببخشید،
افکار خشمگین‌تان شما را برای همیشه با این افراد مرتبط خواهد کرد. شاد کردن
دیگران، باعث آرامش می‌شود.آرامش را از کودکان بیاموزید، ببینید که چگونه در همان لحظه‌ای
که هستند، زندگی می‌کنند و لذت می‌برند.
3-از
همان که هستید راضی باشید، در این صورت احساس آرامش بیشتری می‌کنید.
:s هر
چه اکسیژن بیشتری به شما برسد، آرام‌تر خواهید شد، خوب است در محل کار و زندگی
خود گیاهی نگه دارید.
هم نیست
که با شما مودبانه برخورد کنند یا نه، برخورد مودبانه‌ی شما، باعث ایجاد آرامی و
احساس خوبی در شما خواهد شد.
4-سرعت
حرکت شما با احساستان رابطه‌ای مستقیم دارد.
آرام راه بروید و حرکات بدن
خود را آرام‌تر کنید، طولی نمی‌کشد که آرام خواهید شد. گاهی می‌توانید برای رسیدن
به آرامش، دراز بکشید، عضلات خود را شل کنید و به هیچ چیز فکر نکنید.
با حرکات آرام و صحبت کردن
شمرده، احساس آرامش را به جمع منتقل کنید. آیا تا به حال فرد آرامی را دیدید که با
صدای بلند صحبت کند؟
با شوخ طبعی به آرامش خود کمک کنید.
5-راحتی، یکی از
عناصر مهم آرامش است.
مثل دمای مناسب، صندلی راحت و
لباس و کفش راحت هر چند وقت یک بار ساعتتان را باز کنید و خود را از فشار زمان
نجات دهید. در آوردن کفش‌ها به کاهش فشار عصبی کمک
میکند.
6-لباس‌های گشاد و
راحت، باعث ایجاد راحتی و احساس آرامش می‌شود.
هوای دریا، آب شور و صدای
امواج، همگی باعث آرامش می‌شوند، مسافرت به سواحل دریا را فراموش نکنید. تماشای ماهی‌ها
مثل خیره شدن به دریا، در شما ایجاد آرامش میکند، زیرا ماهی‌ها آرام شنا می‌کنند
و آرام تنفس می‌کنند.آهسته غذا خوردن و
جویدن، باعث تجدید قوای فکری و احساس آرامش خواهد شد.
@kimiyaravan
شماره های تماس کلینیک روانشناسی و مشاوره کیمیا روان
مشاوره در زمینه های
خانواده-فردی-پیش از ازدواج
کودک و نوجوان، اعتماد به نفس
وسواس؛ اضطراب، استرس
اموزش مهارت های زندگی- همسرداری-فرزند پروری
_______________________________
تعیین وقت مشاوره کلینیک کیمیا روان کرج
026-91301550
026-91301549
09373778799
این مطلب توسط تیم مرکز کیمیا روان و دکتر مهدی لاهوتی تهیه شده است:
سن ازدواج عامل مهمی است که می‌توانند رضایت از زندگی
مشترک را تحت تاثیر قرار دهد هر چند این عامل به تنهایی نمی‌تواند تعیین کننده
باشد، اما عامل مهمی است که باید مورد توجه قرار گیرد.
اگر زوجین قبل از ازدواج به مشاور مراجعه کنند این امر
به زندگی بهتر و دوام آن کمک شایانی خواهد کرد. مشاوره قبل از ازدواج به عنوان مهم
ترین نکته ای است که به افراد کمک می کند واقع بینانه به ازدواج نگاه کنند و از
هرگونه احساسات غیرعقلانی بپرهیزند چراکه پایه و اساس ازدواج بر مبنای معیار های
عقلانی استوار است.
جوانان بسیاری در زمان عقد یا نامزدی یا آشنایی قبل از
ازدواج؛ یک زندگی ایده آل و بدون هرگونه اختلاف و درگیری را تصور می کنند و با
چنین دیدگاهی بر این باورند که بین شان 100 درصد تفاهم وجود دارد، غافل از این که
در نخستین مشکلی که برایشان هنگام زندگی مشترک به وجود می آید، آرمان ها و
رویاهایشان به یکباره فرو می ریزد و سریع از زیر بار مسئولیت زندگی مشترک شانه
خالی می کنند و تصمیم به جدایی می گیرند.
به همین لحاظ مراجعه به مشاور قبل از ازدواج روند مطلوبی در شناخت فرد مقابل و شناخت خود فرد به هنگام قرار گرفتن در چالش های دونفره را ایجاد کرده و شناختی نسبی از شرایط روحی، فکری، اجتماعی هر دو نفر به آنها داده و درصد موفقیت زندگی زیر یک سقف آنها را بیان میکند. در همین راستا مشاوران به مراجعه کنندگان خود توصیه هایی می کنند. طبیعتاً افراد به لحاظ شرایط خانوادگی و تربیت دارای فرهنگ و مسائل اخلاقی خاص هستند.
@kimiyaravan
شماره های تماس کلینیک روانشناسی و مشاوره کیمیا روان
مشاوره در زمینه های
خانواده-فردی-پیش از ازدواج
کودک و نوجوان، اعتماد به نفس
وسواس؛ اضطراب، استرس
اموزش مهارت های زندگی- همسرداری-فرزند پروری
_______________________________
تعیین وقت مشاوره کلینیک کیمیا روان کرج
026-91301550
026-91301549
09373778799
مشکل زوجین در روابط ،نداشتن مهارت لازم در گفتگوی موثر با یکدیگر است.
هنگام ناراحتی به یکدیگر اجازه گفتگوی سالم و منطقی نمی دهندو اغلب با داد وفریاد و زورگویی
یا لجبازی سعی در محکوم کردن و خاموش کردن طرف مقابل دارند.
بی اهمیتی به این موضوع باعث می شود زندگیتان در جهت مخالف از یکدیگرشروع به رشد و شکل گیری کند.
@kimiyaravan
شماره های تماس کلینیک روانشناسی و مشاوره کیمیا روان
شماره های تماس کلینیک روانشناسی و مشاوره کیمیا روان
مشاوره در زمینه های
خانواده-فردی-پیش از ازدواج
کودک و نوجوان، اعتماد به نفس
وسواس؛ اضطراب، استرس
اموزش مهارت های زندگی- همسرداری-فرزند پروری
_______________________________
تعیین وقت مشاوره کلینیک کیمیا روان کرج
026-91301550
026-91301549
09373778799